2 3 min

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 10 powt. 6) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 minuty Środa: B 1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5s x12 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt. 3) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 5s x 12 [...]

[...] 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy mam trening piłkarski. Co do moich możliwości na tą chwilę to te 30 min ciągłego biegu średnim tempem (coś jak trucht, może szybciej) potrafię wytrzymać bez problemu. Kiedyś tam próbowałem coś z Lafaya robić ale nakład obowiązków i treningi [...]

[...] sobie naciagnalem miesnie i sciegna i dowidzenia. Bole uspokoily sie po jakis 5 miesiacach. Potem juz tylko bol plecow po wysilkach i po pozostawaniu przez wiecej niz 5-10 min zgietym w pasie (np. mycie wanny czy obieranie ziemniakow nad kublem). Teraz najwiekszym problemem jest jazda na rowerze ktora uwielbiam a niestety juz po 15 min czuje [...]

[...] hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk sztangi 4 serie Triceps Dipsy pompki 3 Biceps Sztanga prosta szeroko 3 serie Łydki Stojąc schmidt 3 Brzuch plank 4 serie max 10 min Cardco Środa Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps [...]

[...] około 72-73 kg i ćwiczę systematycznie od 5 lat. Na początku przygody ćwiczyłem mało intensywnie i troche jeżdziłem na rowerze. Ostatnie dwa lata to dużo biegnania od 40 min do 70 min dwa razy w tygodniu, dużo jeżdzenia na rowerze około 200 km tygodniowo, troche boksowania, pływania. Trening ze sztangą i chantelkami wykonuje w domu 4x w [...]

[...] sobie mały trening interwałowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, czy mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min Bieg - 5 min: 1 część trucht (powiedzmy tak na 50-60%) 10s 2 część sprint (ile fabryka dała) 5s 3 marsz (taki szybszy) 5s i tak powtarzanie całego cyklu aż do 5 min. Co [...]

[...] : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + ok. 10 min Cardio po treningu Odżywianie : Słabość do wszystkiego co smaczne ;) czasami rzucam się na słodycze, choć raczej udaje mi się je unikać. Staram się jeść zdrowo, ale bez [...]

[...] zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na mase min.2/min.4/nie licze Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: stać mnie na suplementy Cel/problem/opis: Witam Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić czy [...]

[...] mojego zapotrzebowania kcal i makro podczas redukcji. Mam 42 lata (kobieta) , 162 cm, 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe prace domowe i ogrodowe.Praca zawodowa siedziąca. [...]

[...] taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad sztanga przód 4x100, MC 6x140, [...]

[...] Cwicze,trzymam diete a ta cholerna waga ciagle oscyluje na granicy 66 kg,no szlag moze czlowieka trafic. Tak wiec,co robie zeby schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy [...]

[...] zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami szeroko [...]

[...] Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam zaczac od treningu przygotowanego przez Obliques dla Kwoki w K'n'M Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 2. suwnica 5x5 clusters 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę [...]

[...] kg każdy 6. Facepull – przyciąganie liny wyciągu górnego do twarzy 4x10/10/8/8 łączne obciążenie ok. 14 kg 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc lub maszyna abdominal do skłonów z obciążeniem ok. 45-50 kg LEGS 1. Przysiad ze sztangą na plecach – obciążenie ok. 40 kg – czasem zmieniam na zakroki z kettle – każdy o wadze ok. 20 kg [...]

[...] przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do obserwacji. Poniedziałek - dyskoteka %-) Cardio - 15 min Rozgrzewka - 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/10/8/5 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15/10/8/5 3. Rozpietki 15/12/10/8 4. Uginanie [...]

[...] Cykl zamrażania waha się od 2 h dla porcji jednostkowych do 12-18 h dla półtusz mięsa, 24-40 h dla drobiu w kartonach. Aparaty taśmowe tunelowe - zamrażają w ciągu 15-20 minut, powietrze krąży w kierunku przeciwnym do kierunku poruszającego się produktu. Aparaty taśmowe spiralne - odznaczają się małym zapotrzebowaniem powierzchni. Częścią [...]

[...] , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do uzupenienia brakow w razie co. Staz kilka lat z przerwami na kilka miesiecy ze wzgledu na prace wyjazdowa a pracuje w ten czas 7 dni w tyg po 12h wiec silka [...]

[...] Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, [...]

[...] ZAWODNIKÓW ZAPLANOWANE GODZINY MOGĄ ULEC ZMIANIE JEŚLI BĘDZIE DUŻA ILOŚĆ STARTUJĄCYCH. REGULAMIN ZAWODÓW 1. Organizatorzy: a) Klub Fitness CSiR PK KWADRAT 2. Termin i miejsce: a) Dnia 02.12.2017 roku ( Sobota ) o godz. 10:00. b) Klub Fitness CSiR PK KWADRAT – 31-866 Kraków, ul. Skarżyńskiego 1. 3. Cel zawodów: a) Popularyzacja [...]

[...] mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje. Rodzice też ostatnio dali mi do zrozumienia, że blado wyglądam, ale to to akurat mam wiadomo gdzie :) Trenuje [...]